健身多久可以降低體脂多少就有馬甲線了
　　需要通過(guò)合理的飲食控制和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)逐漸降低體脂率。對(duì)于女性而言，體脂率降至20%左右，對(duì)于男性而言，體脂率降至15%左右，有可能顯現(xiàn)馬甲線。然而，具體的時(shí)間框架會(huì)根據(jù)個(gè)人情況有所不同，重要的是保持持續(xù)的努力和耐心。關(guān)于具體的健身計(jì)劃和飲食指導(dǎo)，建議咨詢專業(yè)的健。

關(guān)于健身減肥我想了解
　　要必須要自己一點(diǎn).當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量，在這個(gè)時(shí)候，人身體吸收是最好的時(shí)候，如果你不給他足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持你所消耗出去的能量，那人身就會(huì)自然瘦下來(lái).所以運(yùn)動(dòng)量是很關(guān)鍵的，還有飲食的控制也是很關(guān)鍵的.當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)20分鐘時(shí)，減肥的效果才能得到體現(xiàn).考慮你是女性，慢。

投資建立一個(gè)俱樂(lè)部的問(wèn)題
　　來(lái)健身的顧客需要的是科學(xué)的健身指導(dǎo)，并以此獲得身體的健康。因此，健身教練應(yīng)該具有比較專業(yè)的人體解剖、生理、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)技能知識(shí)。在掌握一定健康知識(shí)的同時(shí)，要積極了解會(huì)員的飲食狀況、工作性質(zhì)、睡眠質(zhì)量等。針對(duì)不同的人，制定出不同的訓(xùn)練方法?？傊?，要想經(jīng)營(yíng)。

上班族初學(xué)者健身希望達(dá)到增肌的效果如何安排飲食
　　在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹、精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、。但是對(duì)于女性健美者非常有好處。肌酸類：肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有。

健身后大腿反而變粗是怎么回事
　　飲食不當(dāng)：健身后身體需要修復(fù)和建造肌肉，如果攝入的蛋白質(zhì)不足，身體可能會(huì)分解其他部位的肌肉來(lái)提供必要的氨基酸，這可能導(dǎo)致大腿肌肉相對(duì)較大。激素水平：男性和女性的激素水平不同，男性睪酮水平較高，更容易在鍛煉后增加肌肉量，因此大腿可能會(huì)變得更粗。而女性雖然肌肉增。

健身注意事項(xiàng)有哪些常見(jiàn)的健身錯(cuò)誤有哪些
　　問(wèn)題太大，罄竹難書(shū)健身中注意事項(xiàng)太多，隨便舉幾個(gè)吧：動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)、練前要熱身、練后要拉伸、要循序漸進(jìn)、要搭配飲食常見(jiàn)謠言：減肥。也就是讓你在不運(yùn)動(dòng)時(shí)也能消耗更多能量。女性鍛煉基本不會(huì)出肌肉，因?yàn)榫毘黾∪馐鞘謴?fù)雜的。女性體內(nèi)沒(méi)有睪丸酮分泌，所以怕練出肌肉。

如何健身才最合理
　　具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳。飲食注：無(wú)論能否實(shí)施減肥餐，此七天內(nèi)，嚴(yán)禁食用高熱量，高脂肪食品1.不用挨餓的7日瘦身法第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：盡。

歲女人應(yīng)該怎么健康飲食減肥
　　總的原則，粗細(xì)搭配，合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如果想減肥，一定要多喝水，吃蔬菜水果的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充蛋白質(zhì)，睡前三小時(shí)不要吃東西，晚餐少吃，選擇能長(zhǎng)期堅(jiān)持的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如跳健身操另外心態(tài)要好保證美容覺(jué)祝你年輕又健康

怎么鍛煉胸肌手臂上的肌肉我是在健身房鍛煉還有平時(shí)飲食要注意
　　這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。胸部肌肉鍛煉胸部肌肉的豐滿結(jié)實(shí)，是青春健美的標(biāo)志之一。發(fā)達(dá)的胸部肌肉，使男性顯得強(qiáng)壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛煉，還可增強(qiáng)心肺功能、矯正含胸等不良姿勢(shì)，擴(kuò)大胸廓而改變胸。

我健身一年了效果不是很明顯主要是沒(méi)用心最近兩個(gè)月
　　自己搞健身也1一年多了，有點(diǎn)心得可以和你討論討論。首先，胸部感覺(jué)你可以繼續(xù)使用大重量刺激練習(xí)，多練練上斜臥推，這樣形狀會(huì)比較好看，要。最后你提到的飲食計(jì)劃，其實(shí)我感覺(jué)我們不搞專業(yè)的健美，沒(méi)有必要需要什么特別的飲食計(jì)劃，你可以試試少量多餐，我一天吃五餐，少吃點(diǎn)，特別是。