健身房健身求健身大神們提供一些比較好的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃謝謝
　　以下是一份針對(duì)你的健身計(jì)劃和飲食計(jì)劃：健身計(jì)劃：熱身運(yùn)動(dòng)：每次訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、動(dòng)感單車等，以提高身體溫度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行3-4次全身力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練包括以下動(dòng)作：臥推、深蹲、硬拉、引體向上等基礎(chǔ)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每組。

做完力量訓(xùn)練后第二天沒(méi)有明顯酸痛感是不是代表沒(méi)有練到位
　　運(yùn)動(dòng)的人對(duì)酸痛印象深刻，尤其是有常年健身習(xí)慣的人。疼痛會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的第二天如期而來(lái)，就像理解協(xié)議一樣。第二天的酸痛總是提醒我肌肉。酸痛是非常規(guī)運(yùn)動(dòng)的正常反應(yīng)。以上只是我們科普痛苦的由來(lái)。那我們回到原問(wèn)題。力量訓(xùn)練后第二天沒(méi)有疼痛，可以增肌嗎？首先，第一種可能。

專項(xiàng)力量練習(xí)器械主要包括哪些這類體育健身器械的主要特點(diǎn)和功能
　　#這類健身的特點(diǎn)是練習(xí)動(dòng)作主要模擬了劃船、騎車、跑步、騎馬等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，有針對(duì)性的加強(qiáng)完成這些動(dòng)作所需的肌肉的力量。主要包括：健身車、跑步機(jī)、劃船器、臺(tái)階器、健騎機(jī)、漫步機(jī)。

一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練加一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是否妥當(dāng)
　　一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練加一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是否妥當(dāng)，主要取決于個(gè)人的體質(zhì)和訓(xùn)練目標(biāo)：以增肌為目標(biāo)的健身訓(xùn)練：如果您希望通過(guò)健身訓(xùn)練增加肌肉量，那么可以先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣可以確保您的主要精力用于力量訓(xùn)練，有助于肌肉生長(zhǎng)。以減脂為目標(biāo)的健身訓(xùn)練：如。

健身訓(xùn)練時(shí)先舉鐵還是先做有氧
　　一、先做有氧運(yùn)動(dòng)，身體首先消耗體內(nèi)血液中的糖原，因?yàn)檫@是我們首先使用的能量，而且力量訓(xùn)練后很難從脂肪中補(bǔ)充，所以會(huì)感覺(jué)很累。二、方法是讓糖原補(bǔ)充力量訓(xùn)練，這樣我們就可以很好地完成各種器械動(dòng)作。如果我們做有氧運(yùn)動(dòng)，糖原已經(jīng)消耗殆盡，所以我們可以很快進(jìn)入脂肪消耗模。

求一份健身計(jì)劃準(zhǔn)備晚上去健身減點(diǎn)體重因?yàn)楹芫脹](méi)運(yùn)動(dòng)了體能估計(jì)
　　以下是一份適合初學(xué)者的健身計(jì)劃：熱身5分鐘：輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或快走，然后做一些全身的伸展運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練30分鐘：深蹲：3組，每組12次。主要鍛煉大腿前肌和臀大肌。俯臥撐：3組，每組盡可能多。主要鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌。仰臥起坐：3組，每組15次。主要鍛煉腹直。

請(qǐng)問(wèn)健身和踢足球可以在同一天進(jìn)行嗎健身早上足球晚上這樣運(yùn)動(dòng)
　　應(yīng)該先進(jìn)行健身訓(xùn)練，然后再進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)榻∩碛?xùn)練可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，為之后的足球運(yùn)動(dòng)提供更好的身體條件。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：在同一天進(jìn)行兩種運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該注意控制各自的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。例如，健身訓(xùn)練可以選擇中等強(qiáng)度的有氧和力量訓(xùn)練，而足球運(yùn)動(dòng)。

在健身房里練習(xí)什么器械和運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰腹
　　一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃飲食，練訓(xùn)練，睡睡眠三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用510分鐘有氧熱身，最后用510分鐘拉伸放松，中間是4050分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1背部：引體向上頸前下拉；2胸部：。

女生健身房減脂增肌訓(xùn)練計(jì)劃
　　以下是針對(duì)女生的健身房減脂增肌訓(xùn)練計(jì)劃：熱身：在開(kāi)始任何鍛煉之前，都需要進(jìn)行5-10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、動(dòng)感單車等，以提高體溫，。力量訓(xùn)練可以幫助女生塑造肌肉線條，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于減脂。有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助女生燃燒卡路里，減少體脂?？梢赃x擇跑步機(jī)。

身體免疫差想在健身房做運(yùn)動(dòng)什么運(yùn)動(dòng)可以改善
　　健身房健身：1、力量練習(xí)+有氧運(yùn)動(dòng)減肥所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身。